Наличие низкого уровня сахара в крови во время или после физической нагрузки не просто раздражает, это потенциально опасно.

Для предотвращения гипогликемий, связанных с физической активностью, необходимо проверять уровень сахара в крови до и после физических упражнений и всегда быть готовым к правильному низкому уровню сахара в крови.

Если вы используете инсулин или иной сахароснижающий препарат, вы в опасности возникновения низкого уровня сахара в крови менее 3,5 ммоль/л (это называется гипогликемией). Гипогликемия может произойти во время или вскоре после физической активности. Низкий уровень сахара в крови может вызвать дрожь, потливость, головокружение, ухудшение зрения, нарушение мышления и даже судороги и потерю сознания.

Физическая нагрузка у многих людей вызывает возникновение проблем в управлении сахаром в крови. Так как и любая деятельность, физическая нагрузка увеличивает использование вашим телом глюкозы в крови, следовательно гипогликемия может развиться во время или после упражнений.

Однако, занятия спортом (в том числе фитнес) помогают контролировать вес, снимают стресс и позволяют иметь лучшие сахара в течение 48 часов после нагрузки и поэтому спортом заниматься просто необходимо.

Если вы или ваш ребенок занимаетесь спортом, тренер команды (и, возможно, даже товарищи по команде) должны знать о сахарном диабете, гипогликемии и быть готовы к правильным низким сахарам во время физической нагрузке.

Чем больше вы понимаете, о том, что заставляет ваш уровень сахара в крови снижаться во время тренировки (или иногда до), тем легче управлять вашими сахарами и быть более уверенным в выполнении мероприятий и контроле сахарного диабета.

Ваш уровень гликемии зависит от того как много инсулина находится у вас в крови и как хорошо этот инсулин работает в вашем организме.

Если уровень инсулина у вас в крови высокий, то во время физической активности ваши мышцы будут использовать больше глюкозы и в конечном итоге это приведет к низкому сахару в крови и гипогликемии. Вы можете получить гипогликемию даже в течение 48 часов после физической нагрузки, особенно если она была продолжительная и очень интенсивная.

Вы можете предотвратить гипогликемии, делая занятия спортом регулярной частью вашей жизни

Наши советы вам помогут в этом:

  • Узнайте, как ваш организм реагирует на физическую нагрузку, проверяя сахар в крови с помощью глюкометра перед, во время и после физических упражнений.

  • Если ваш уровень сахара в крови находится вблизи или ниже 3,8 ммоль/л, то прежде чем начинать физические упражнения поднимите уровень гликемии до нормальных значений.

  • Всегда будьте готовы к гипогликемии во время занятий спортом и имейте с собой быстродействующие углеводы, например, таблеткы Dextro4 в удобных индивидуальных пакетиках.

  • Если вы тренируетесь долго и упорно, ваше тело будет использовать много углеводов, так что вам, вероятно, будет необходимо съесть необходимое количество быстродействующих углеводов до и во время тренировки, для предупреждения ранней усталости и гипогликемии. Для этого вы можете использовать таблеткы Dextro4 и принимать их по 1 таблетке каждые 15-20 минут во время тренировки.

  • При осуществлении тренировки в течение часа или более проверяйте ваш сахар крови каждые 30 минут, что бы поймать гипогликемию как можно раньше.

  • Если вы чувствуете наступление гипогликемии примите быстродействующие углеводы как можно быстрее — в течение 10-30 секунд. Удобнее всего принять 1-2 таблеткы Dextro4. Этого может быть достаточно для поддержания уровня сахара в крови в течение короткого времени. Однако, если вы собираетесь продолжить тренировку, вам может понадобиться употребить больше глюкозы.

  • Вероятно, вы менее склонны к гипогликемии, когда тренируетесь рано утром перед завтраком, в это время ваш организм менее чувствителен к инсулину.

  • Если у вас уровень сахара крови ниже целевых значений в течение нескольких часов после занятий спортом, то возможно потребуется уменьшить дозу инсулина, или других сахароснижающих препаратов, назначенных на это время.

Купирование гипогликемии во время физической нагрузки

Если уровень сахара в крови ниже 3,5 ммоль/л:

Шаг 1: Прекратите нагрузку и съешьте сразу 16-20 граммов быстродействующих углеводов. Например, съешьте 4-5 таблетк Dextro4

Декстроза является предпочтительным углеводом, чтобы поднять низкий уровень сахара в крови.

Шаг 2: Подождите 15 минут, а затем проверьте уровень сахара в крови снова.

Если уровень сахара в крови все еще ниже 5,5 ммоль/л, или вашего целевого диапазона, съешьте еще 15-20 граммов (Например, 4-5 таблетк Dextro4) быстродействующих углеводов. Не приступайте к физическим упражнениям, пока уровень сахара в крови не станет выше 5,5 ммоль/л или в вашем целевом диапазоне.

Интенсивные тренировки могут повышать ваш уровень сахара в крови

Сразу же после интенсивных упражнений, у вас может возникнуть повышенное содержание сахара в крови длящееся несколько часов. Это потому, что интенсивные упражнения заставляет ваше тело синтезировать контринсулярные гормоны, такие как адреналин. Эти гормоны ухудшают чувствительность тканей к инсулину и вашему организму может потребоваться больше инсулина, чтобы привести уровень сахара в крови до нормы.

Например, после Велоспорта, группа людей с сахарным диабетом типа 1 использовали в инсулиновых помпах повышенный уровень базального инсулина, что бы иметь нормальный сахар в крови в течении 2 часов после нагрузки.

Кроме того, у людей с сахарным диабетом 2 типа, 60 минут не интенсивных физических нагрузок помогли снизить уровень сахара в крови до нормальных значений в течение 24 часов, а аналогичная тренировка в течении 30 минут не вызвала такого снижения.

Если вы принимаете только таблетированные сахароснижающие препараты, сделайте еще в течение 10-15 минут умеренные физические упражнения после интенсивной тренировки, это поможет снизить уровень сахара в крови. Кроме того, следует закрыть глаза на уровень сахара в крови в течение от 24 до 48 часов после интенсивной деятельности. После изначально высокого сахара в крови, он может быстро снизиться, поскольку ваше тело потребляет глюкозу для восстановления депо глюкозы в мышцах, которое было исчерпано во время физической нагрузки.

Оптимизация диабета для физической активности

  • Держите всегда рядом быстродействующие углеводы.

Таблетки декстрозы Dextro4 идеально подходят, потому что они не нуждаются в особом режиме хранения, их легко носить всегда с собой и они упакованы в специальную упаковку для быстрого и легкого доступа.

  • Употребляйте быстродействующие углеводы до и во время тренировки для предотвращения гипогликемии.

Чистая глюкоза (декстроза) Dextro4 и другие быстродействующие углеводы перевариваются быстро и начинают повышать сахар в крови практически сразу. Количество углеводов, в котором вы нуждаетесь, зависит от того, как долго и упорно вы тренируетесь, в какое время суток это происходит, и сколько инсулина в вашем организме. Частый контроль уровня сахара в крови до и после физических упражнений поможет вам узнать ваши потребности.

  • Если вы используете инсулин, вы должны быть знакомы с его действием. Инсулины различаются между собой по ряду параметров: как быстро они начинают работать, когда они уходят из организма и как долго они влияют на уровень сахара крови в вашем организме. Это важно знать, что бы заниматься спортом, в периоды наименьшей концентрации инсулина в вашем организме и тем самым снизить риск развития гипогликемии.

  • Таблетированные сахароснижающие препараты (например, Манинил, Амарил, Диабетон, Глибомет и т.д.) имеют большой потенциал вызывать гипогликемию. Поговорите со своим врачом, что бы составить индивидуальный план физической активности, совместимый с подобными препаратами.

  • Исследования показывают, что гипогликемия может повлиять на реакцию вашего организма. И вам может потребоваться большее количество глюкозы для повышения гликемии до нормальных значений. Обязательно контролируйте ваш сахар крови что бы быть готовым к гипогликемии.

  • Увеличение вашего уровня физической активности может потребовать от вас снижение доз лекарств. Если вы вносите изменения в ваши тренировки, проконсультируйтесь с врачом и подборе новых доз инсулинов или таблетированных препаратов. Даже пероральные препараты, которые обычно не вызывают гипогликемию должны быть скорректированы при физической нагрузке.

Будьте в курсе возможных симптомов гипогликемии, которые могут появляться во время тренировок. Всякий раз, когда тренируетесь в течение часа или более, периодически проверяйте уровень сахара в крови. Если вы не чувствуете симптомы гипогликемии, поговорите с врачом о том, как часто проверять уровень сахара в крови во время и после физических упражнений.

Распечатать

Go to Top